오메가3 제대로 선택하기

안녕하세요.
모두의 허약함을 치료해주고 싶은

약사, 허약이입니다.

가장 많이 찾는 영양제가 바로 오메가3입니다.
오늘은 광고에서의 낚시 수법을 알아보고, 내 돈을 지키며 진짜 효과 있는 오메가3를 고르는 방법을 알아보겠습니다.

오메가3 체크리스트

1. 중성지방 수치가 높고(500이상) 혈행 개선이 필요하신 분
2. 나이가 들면서 기억력이 떨어지고 인지력 개선을 원하시는 분
3. 눈이 자주 뻑뻑하고 침침한 안구건조증을 겪고 계신분
4. 몸속에 만성 염증과 부기가 자주 생기시는 분

성분 분석하기

오메가3의 효능을 담당하는 핵심 성분은 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)입니다. 이 두 성분이 몸속에서 각각 독자적인 역할을 수행합니다.

① EPA: 혈관을 청소하는 역할

EPA는 간에서 중성지방이 합성되는 것을 저해하고, 혈액 속에서 피떡(혈전)이 뭉치는 것을 막아 혈행을 원활하게 해줍니다.

논문자료: “고지혈증 환자들을 대상으로 진행된 임상 시험(REDUCE-IT 연구)에 따르면, 고순도 EPA를 꾸준히 복용시킨 결과 심혈관 질환으로 인한 사망률 및 심근경색, 뇌졸중 등의 위험이 대조군 대비 무려 25%나 유의미하게 감소했음이 입증되었습니다.”(The New England Journal of Medicine (NEJM), 2019)

② DHA: 뇌 세포와 망막의 핵심 구성 성분

DHA는 우리 뇌 세포막과 눈 망막의 세포를 구성하는 필수 지방산입니다. 두뇌의 신경 전달 물질을 활성화하여 기억력을 개선하고 나이 들며 생기는 인지 기능 저하를 막아줍니다.

논문 자료: 65세 이상의 노인 집단을 대상으로 연구를 진행한 결과, 오메가3를 꾸준히 규칙적으로 섭취한 그룹은 그렇지 않은 대조군에 비해 치매(알츠하이머) 발생 위험률이 약 19% 유의미하게 감소했음이 입증되었습니다. (The American Journal of Clinical Nutrition, 2010)

오메가3 복용 방법

오메가3는 기름 성분이기 때문에 소화·흡수를 돕는 담즙산이 분비될 때 같이 먹어야 효과가 극대화됩니다. 그러므로 식사 직후에 복용하셔야 하며, 하루에 EPA와 DHA의 순수 합으로 900mg 이상 섭취하는 것을 권장합니다.
900mg 이상부터 기억력 개선에 도움이 된다고 허가가 나있습니다.

오메가3 구매 시 주의할 점

1. 캡슐의 ‘총량’과 ‘진짜 성분 함량’을 구별하자.
제품 앞면에 큰 글씨로 “1캡슐 1,200mg 고함량!”이라고 대대적으로 광고하는 제품들이 있습니다.
하지만 이것은 캡슐의 껍데기와 잡기름을 모두 포함한 ‘무게’일 뿐입니다.
진짜 핵심인 [EPA와 DHA의 합]은 고작 500mg(순도 41%)에 불과한 경우가 허다합니다.
꼭 EPA + DHA의 합이 최소 900mg 이상을 권장드립니다.

2. 투명한 플라스틱 통에 든 대용량 제품
오메가3는 공기, 빛, 열에 노출되면 기름이 썩는 ‘산패’ 현상이 일어납니다.
산패된 오메가3는 영양제가 아니라 몸속에서 세포를 파괴하고 염증을 유발하는 발암물질과 다름없습니다.
꼭 1개씩 낱개로 포장된 제품을 구매하시기 바랍니다.

오늘의 3줄 요약

① 오메가3 앞면에 적힌 1,200mg 같은 캡슐 총용량에 속지 말고, 뒷면의 ‘EPA와 DHA의 합이 900mg 이상’인지 확인해야 합니다.
② 공기와 빛에 노출되어 발암물질로 산패되는 것을 막기 위해 반드시 PTP 개별 포장된 제품을 선택해야 합니다.
③ 오메가3는 기름 성분이므로 흡수율을 높이고 위장 장애를 줄이기 위해 반드시 식사 직후에 복용합니다.

자주하시는 질문 및 답변

Q1. 고지혈증약이나 혈압약을 먹고 있는데 오메가3를 같이 먹어도 되나요?
고지혈증약(스타틴 계열)과는 함께 드시면 시너지 효과가 나서 아주 좋습니다.
다만, 피를 묽게 만드는 아스피린이나 항응고제(와파린 등)를 처방받아 드시는 분들은 오메가3도 피를 묽게 만들기 때문에 출혈 위험(지혈 지연, 멍 등)이 생길 수 있습니다.

Q2. 식물성 오메가3가 동물성보다 무조건 더 좋은가요?
식물성(미세조류)은 DHA 함량이 매우 높고 중금속 걱정이 없다는 장점이 있어 임산부에게 좋습니다.
하지만 5060 세대의 혈관 건강과 중성지방 관리가 목적이라면 EPA 함량이 풍부하고 소형 어류(멸치, 정어리) 유래 동물성 오메가3를 고르시는 것이 훨씬 경제적이고 효과적입니다.

오늘도 긴 글 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다.
약사 허약이 입니다.

이 글은 의료적 진단이나 처방을 대체하지 않습니다.
복용 전 반드시 담당 의사·약사와 상담하세요.